Mely izmok tartoznak a core izmok csoportjába?

Legfontosabbak:

• a medencefenék izmai 
• a haránt hasizom 
• a külső és a belső ferde hasizom
• az egyenes hasizom 
• a gerincfeszítő izmok 
• a sokbahasadt izmok
• a rekeszizom 

A medencefenék izmai alulról határolják a hasüreget, a hasizmok előlről, a gerincfeszítők hátulról, a rekeszizom pedig felülről.

További ide tartozó izmok:

• a nagy farizom 
• a széles hátizom
• a csuklyás izom *

Miért foglalkozzunk vele?

Mert nagyon nagy szerepe van a törzs stabilizálásában, a helyes testtartásért és az egyensúlyunk megtartásáért felelős.

Ezek testünk mélyen fekvű izmai, amiket a legtöbb esetben elhagyagolunk, vagy azért mert nem tudjuk, hogy vannak és erősíteni kellene, vagy mert fontosabbnak tartjuk a felületes izmainkat. Nagyon érdekes amúgy, hogy nem egyenes arányos az, hogy akinek a felületes izmai szépen kidoglozottak, azoknak a mély izmai is karban tartottak és edzettek. 

Ezek erősítéséhez speciális tornákra, mozgássorokra van szükség. Létezik például kifejezetten core trainig, ahol csak ezeket az izmokat erősítik. De péládul a korábban említett Pilates középpontjában is a core, vagy Pilates nyelven az Erőközpont áll. 

Ha szeretnél a tartásodon javítani, megelőzni a gernicbántalmakat, szeretnél rugalmasabb, mozgékonyabb lenni, akkor a core tréninget, vagy a Pilates-t mindenképpen javaslom. Hidd el, egyik sem csak női vagy csak férfi sport! Szerencsére egyre több nagy sportcsapat (focisták, úszók, rögbi csapat) fedezi fel magának a Pilates-t. És milyen jól teszik! Növelik a sporttelejesítményüket, kevesebb a sérülés, és átültethető a mindennapokba! :-)

Jó edzést kívánok! 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is! 

Köszönettel:

Éva

*Forrás:fizioart.hu